Mladší žáci
|
|
|
|
|
Vložil/a tomsova, Po, 05/03/2021 - 14:46
|
1.trénink (úterý)
10 minut ROZKLUS + ABECEDA (povídací tempo; v druhé polovině běhu zařazovat na cca 30m prvky abecedy)
5 minut DYNAMICKÉ PROTAŽENÍ
3x5 ROVINKY 100m s meziklusem 100m; pauza 3 min mezi sériemi (1. série 70%; 2. série rozložené; 3. série stupňované)
10 minut VÝKLUS (povídací tempo)
5 minut PROTAŽENÍ STATICKÉ
2.trénink (čtvrtek)
5 minut ZAHŘÁTÍ - střídat panáky, vysoký skipping, plavání kraul a znak, přeskoky z nohy na nohu
10 minut BĚH se zařazením přeskoků pařezů, povalených stromů, patníků…
5x30 PŘESKOKŮ PŘES ŠVIHADLO (30x snožmo chodidly nízko nad zemí, 30x pravá, 30x levá, 30x s vyššími koleny; 30x střídavě pravá – levá)
10 minut VÝKLUS (povídací tempo)
5 minut PROTAŽENÍ STATICKÉ
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Vložil/a kratochvilova, Po, 04/26/2021 - 09:48
|
1. trénink (úterý):
- 15 min. ROZKLUS (povídací tempo)
- 5 min. DYNAMICKÉ PROTAŽENÍ
- 5min. BĚŽECKÁ ABECEDA (lifting, skipping, vysoký skipping, zakopávání, předkopávání, koleso)
- 10x FREKVENČNÍ CVIČENÍ (30 vteřin co nejvyšší frekvence - 45 vteřin pauza; 5x skipping + 5x "přešlapování čáry", po "5x skipping" 3 minuty pauza - volná chůze)
- 15 min. VÝKLUS (povídací tempo)
- 5 min. PROTAŽENÍ
2. trénink (čtvrtek):
- 5 min. ZAHŘÁTÍ (střídání panák, vysoký skipping, přeskoky z nohy na nohu, plavání znak a kraul)
- 20 min. BĚH v kopcích (v kopci držet tempo běhu)
- 6x10 HODŮ (šiškou, kamínkem; 3x levá ruka, 3x pravá ruka)
- 4x10 ODRAZŮ v mírném kopci (jelení skok, žabák, položabák, jelení skok)
- 20 min. BĚH (povídací tempo)
- 5 min. PROTAŽENÍ STATICKÉ
Pokud byste se s dětmi dostali do MB, je možné místo 2. tréninku zařadit atletickou výzvu na Štěpánce (viz odkaz). Výsledky můžete buď sami zapsat, nebo nám je poslat na mail.
https://www.atletika.cz/zaostreno-na/atleticke-vyzvy-pro-zactvo/
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Vložil/a kratochvilova, Po, 04/19/2021 - 13:37
|
Níže přikládáme tréninky pro týden od 19. 4. do 23. 4. 2021.
1. trénink (úterý):
· 12 minut ROZKLUS (povídací tempo)
· 5 minut DYNAMICKÉ PROTAŽENÍ
· 5 minut BĚŽECKÁ ABECEDA cca 30m (lifting, skipping, vysoký skipping, zakopávání, předkopávání, koleso + 2 vlastní cviky)
· 5 minut KOORDINAČNÍ CVIČENÍ cca 30m (vždy na obě nohy - zakopávání jen jednou nohou, L vysoký skipping P zakopávání, dopichy, „vánočka bokem“, koleso na jednu nohu)
· 3x3 KOPCE 80m s mezichůzí 80m, pauza mezi sériemi: 3 minuty pomalé chůze
· 12 minut VÝKLUS (povídací tempo)
· 5 minut PROTAŽENÍ STATICKÉ
2. trénink (čtvrtek):
· 5 minut ZAHŘÁTÍ - střídat panáky, vysoký skipping, plavání kraul a znak, přeskoky z nohy na nohu
· 20 minut BĚH - kopcovitý terén - v kopcích držet frekvenci běhu
· 6x20 KOTNÍKOVÝCH ODRAZŮ (2x snožmo – přitahovat špičky k tělu, pravá, levá, 2x snožmo co nejvýš)
· 10 minut VÝKLUS (povídací tempo)
· 5 minut PROTAŽENÍ STATICKÉ
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Vložil/a tomsova, Ne, 02/14/2021 - 18:38
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Vložil/a kratochvilova, Čt, 12/17/2020 - 09:18
|
Vzhledem k vládním nařízením se od pátku 18. 12. 2020 znovu ruší tréninky. Začít bychom měli 4. 1. 2020 - informaci budeme upřesňovat dle aktuální situace.
Přejeme Vám klidné prožití vánočních svátků, mnoho zdraví a sil v roce 2021.
Trenéři
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Vložil/a kratochvilova, Út, 12/01/2020 - 12:37
|
Od pátku 4. 12. 2020 začínáme znovu trénovat na stadionu. Tréninky budou pouze venku a budou zkrácené na hodinu. Rozpis bude následující: pondělí a středa 15.30 - 16.30, pátek 15.00 - 16.00.
Dbejte na správné oblečení - bez čepice/čelenky, nákrčníku, rukavic, dlouhých ponožek a nohavic a vhodné bundy na běh budou děti posílány domů!! Je zapotřebí, aby děti trénovaly ve více vrstvách (termo triko, mikina, běžecká bunda) a měly teplé oblečení na cestu domů.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Vložil/a kratochvilova, Út, 10/13/2020 - 07:42
|
Vzhledem k nařízení vlády se tréninky od 14. 10. 2020 ruší. O obnovení budeme informovat zde.
Ze stejných důvodů je zrušeno i podzimní soustředění.
Sport jako takový není zakázán, děti mohou jít klusat, cvičit doma (jako v jarním období).
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Vložil/a kratochvilova, Čt, 10/01/2020 - 16:58
|
Od pondělí 5. 10. 2020 se tréninky přesouvají na Štěpánku. Sraz bude vždy u plaveckého bazénu, časy tréninků se nemění. Dbejte na vhodné oblečení (více vrstev, dlouhé ponožky, šátek, čelenka/čepice). Tréninky probíhají za každého počasí, změny budou oznámeny zde.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Vložil/a kratochvilova, Po, 09/28/2020 - 11:13
|
Ve středu 30. 9. 2020 si v rámci tréninku uděláme oddílový víceboj. Proto bude trénink prodloužen cca do 18.15.
|
|
|
|
|
|
